Правила гигиены для здорового позвоночника

❤ 666 , Категория: Лечение болезней, Остеохондроз,   ⚑ 05 Авг 2016г

---

Правила гигиены для здорового позвоночника

Остеохондроз среди многих людей достигает более 85%, поэтому не мало найдется из тех, кто сейчас это читает, по какой то причине так или иначе встречался с болью в позвоночнике напрямую или косвенно. Эта проблема, диктует нам либо свыкнуться с ней, или искать путь восстановления и лечения — и это будете решать уже ВЫ.

Наука медицины, как в лечении заболевания, так и предупреждении его выводит на первое место профилактику заболевания, её задача проста и эффективна — сделать человека здоровым, и не допустить возникновения болезни. Потому что вы сами понимаете: «Легче предупредить заболевание, чем потом его лечить».

Группы риска заболевания остеохондрозом:

• Большую часть времени вы сидите, двигаетесь очень редко.
• Много тяжелой физической работы.
• Вес вашего тела кажется комфортной и привычным для вас, но при этом на само деле он превышает нормы. Индекс массы тела(ИМТ) в норме равен от 18,5 до 25, рассчитать ИМТ можно по формуле:

• Есть плоскостопие, нарушения или травмы стопы или таза.
• Расширение костей таза, связанное с беременностью и родами.
• Наследственные факторы.
• Часто бывают стрессовые состояния. Это как психо-эмоциональные нагрузки, так и изменения факторов внешней среды.
• Сочетание комбинаций перечисленных факторов.

Правила, которые необходимо каждому знать и соблюдать для предотвращения остеохондроза:

1) Наименьшая нагрузка на позвоночник в горизонтальном положении, она составляет примерно в два — три с половиной раза меньше чем в положении вертикальном и примерно составляет в четыре с половиной — пять раз меньше чем в сидячем положение. Но полноценный отдых позвоночнику обеспечивает только прямое положение. Поэтому при выборе матраса покупайте лучше жесткий и эластичный. Вместо подушки лучше использовать валик или подушку ортопедическую. В начале, будет неудобно, но со временем привыкнете. Крайне не рекомендуем спать на животе, повернув голову налево или направо, так как возникает угроза инсульта.

2) Когда вы садитесь нужно спину держать прямо и опускаться при этом на стул не очень быстро. Сидите на стуле, нужно откинувшись на спинку стула, ноги при этом должны доставать до пола, а еще лучше будет, если поставьте ноги на подставку для ног. При выборе стула, лучше проконсультироваться со специалистами. Время от времени старайтесь, меняйте сидячую позу, это полезно.

3) Стоять и идти нужно только с прямой спиной. Правильная осанка — это втянутый живот, плечи отведены слегка назад, грудь выдается вперед. Правильное положение тела, стоя,- это положение, когда голова, туловище и ноги находятся на одной прямой. Попробуйте сейчас сами, для многих это будет не так легко и комфортно по ощущению.

4) Часто травмы спины связаны с поднятием тяжестей, а если более точно не правильное поднятие тяжести (в пределах допустимого). При поднятии предметов особо тяжелых и не очень необходимо подойти к предмету как можно ближе, и, не наклоняясь присесть на корточки, согнув ноги в коленях так, чтобы основная нагрузка распространялась на мышцы ног. Спина должна при этом должна оставаться прямой, а предмет необходимо держать как можно ближе к туловищу, не наклоняясь не влево, не вправо, распределяйте вес предмета равномерно, используя обязательно обе руки, и избегайте скручивания, сутулости, с горбачивание туловища при подъеме пускай даже не больших грузов.

5) Избегайте искривления позвоночника. Выполняйте работу, сохраняя при этом позвоночник в прямом положении, не сгибайтесь, проявите смекалку, станьте на колени или на корточки.

И ещё несколько советов (предупреждений):

• избегайте перенапряжения и чрезмерных нагрузок на мышцы спины;
• постарайтесь, обезопасить себя от опасных ситуаций связанных с ударами, падениями, будете внимательными;
• Оберегайте позвоночник и тело в целом от переохлаждения, перегрева и избегайте сквозняков;
• старайтесь, избегайте избыточная масса тела.

На последок о гимнастики от остеохондроза

Лучшим вариантом, на мой взгляд, является гимнастика НИШИ Кацудзо, но выбрать всё же к здоровому позвоночнику остается все, же за вами, как говориться — «Спасение утопающих — дело рук самих утопающих».

https://youtu.be/TQXWB2zQiEY

Помните боли в позвоночнике говорят о том, что у вас проблемы с позвоночником, а значит нужно произвести диагностику и лечение, не откладывайте визит в данном случаи к врачу, а во избежание этих случаем пользуйтесь правилами и советами из данной статьи, и тогда фактор риска остеохондроза и вообще проблем с позвоночником будет у вас мизерный.

гигиены здорового позвоночника Правила