Укрепляем иммунитет к зиме. 5 основных действий

Иммунитет – это защитная система нашего организма. Чтобы избежать многих заболеваний, важно укреплять иммунную систему, а это стоит делать уже летом и, конечно же, осенью. Прежде всего, чтобы определить ослабла ли защитная сила вашего организма, обратите внимание на такие симптомы: сонливость, частая простуда, повышенная утомляемость, бессонница. Пройдемся по следующим пунктам, соблюдение которых очень важно для повышения иммунитета.

Никаких стрессов

Современная жизнь может нередко преподнести сложные жизненные ситуации, которые погрузят вас в стрессовое состояние. Нужно стараться реагировать на все ситуации адекватно, уравновешенно, стараться увидеть положительные моменты. Для укрепления иммунитета чрезвычайно важно хорошее настроение.

Отдых

Отдых для организма человека важен и просто необходим. На работе нужно делать перерывы в течение дня, ездить в отпуск на море, чтоб восстановить свои силы.

Конечно же, тут не обойтись без полноценного сна. Правильный сон должен длиться не меньше 7 часов. Ученые говорят, что лучше всего заснуть до 23.00.

Занятия спортом.

Для того чтоб была польза от физических упражнений, делать их нужно с охотой. Заниматься спортом важно с охотой, иначе эти занятия не принесут пользу. Выбирайте такой вид спорта, который принесет вам удовольствие, повысит настроение, не будет тяготить вас.

Чистота

Регулярная уборка в доме поможет предотвратить возникновение заболеваний в вашей семье. Соблюдайте чистоту особенно в тех местах, где вы больше всего находитесь. Делайте уборку влажную, проветривайте дом.

Пользуйтесь марлевой повязкой, если появляется инфекция, она поможет вам не подхватить какой-то вирус или микробы. Менять ее нужно через несколько часов на новую.

Питание

Правильное питание, пожалуй, самый важный аспект в вопросе укрепления иммунитета. Летом важно как можно больше употреблять овощей и фруктов, зелень, чтоб организм получал и усваивал максимальное количество витамин и полезных веществ. С наступлением осени уже значительно сокращается их употребление, что обусловлено доступностью овощей и фруктов. Старайтесь делать свое питание правильным, сбалансированным.

В неделю 2 раза вводите в рацион употребление морепродуктов или рыбы, так как они являются источником йода, белка. Каждый день кушайте молочные продукты, содержащие живые микроорганизмы.

Авитаминоз – проблема, возникающая чаще всего осенью и зимой. Появляется ломкость ногтей, кожа шелушится, выпадают волосы. Все это связано с тем, что количество употребления витамин резко уменьшается. Употребление полезных ягод, орехов, фруктов может предотвратить от возникновения авитаминоза.

Еще хорошо поможет укрепить иммунитет отвары или чай из шиповника. Лимоны богаты на содержание витамина С, вводите их в свой рацион, добавляйте их в чай. Также можете купить в аптеке витамины и минералы, они не будут лишние и помогут вам укрепить свой иммунитет. Следите за своим здоровьем и будете здоровы!