Бег в течение 40 секунд три раза в неделю поможет улучшить физическую форму

Перегруженным работой людям сложно найти время для регулярного выполнения физической активности, но ученые из Университета Стирлинга утверждают, что всего 10 минут ходьбы в сочетании с двумя 20-секундными пробежками могут на 12% улучшить физическую форму у неактивного человека. При этом подобная физическая активность всего три раза в неделю может быть столь же эффективной, как 150 минут физических упражнений в неделю, рекомендуемые экспертами в области здравоохранения.

Обзор 38 исследований с участием более чем 400 человек выявил значительную пользу для здоровья кратковременных упражнений высокой интенсивности. Многие люди проводят весь рабочий день в сидячем положении за компьютером, и когда они приходят домой, у них совершенно нет времени и сил на посещение спортзала. Тем не менее, короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки могут снять барьеры, которые мешают большинству людей заниматься фитнесом. Полученные данные показали, что физическая форма людей улучшается значительно быстрее при выполнении небольшого числа повторений упражнений высокой интенсивности. Так, выполнения всего двух подходов достаточно, чтобы запустить процесс сжигания жира в организме, тогда как выполнение более двух подходов не влияет на дальнейшие уровни гликогена в мышцах и вызывает дополнительную усталость.