Способы укрепления иммунитета

❤ 84 , Категория: Без рубрики,   ⚑ 25 Окт 2016г

---

Иммунитет — это способность организма вести борьбу с неблагоприятным воздействием окружающей среды, которая защищает организм от болезней и хронической усталости. Для поддержания хорошего состояния иммунитета важно не пренебрегать следующими советами.

Совет 1. Следует придерживаться правильного питания и употреблять необходимый объем воды за сутки.

В рацион питания важно включить строительные элементы для организма — белки, которые можно найти в рыбе, мясе, яйцах, крупах, бобовых и в молочных продуктах. При этом пища должна быть витаминизирована. Более всего организм нуждается в употреблении витаминов А, Е, F, PP, С, D и группы В. Витаминов много содержится в овощах, ягодах, зелени и фруктах. Также организму для питания мозга необходимы омега-кислоты. Найти их несложно в морепродуктах. Состояние иммунитета можно повысить, применяя целебные травы и сборы из них. Важно не забывать употреблять в сутки около двух литров натуральной воды, которая выводит скопившиеся вредные вещества и продукты метаболизма. Принимая пищу, важно следить за поддержанием кислотно-щелочного баланса. Лимонный сок как раз способствует его нормализации. Полезны продукты, богатые калием, — картофель, орехи и крупы. Кисломолочные продукты питания содержат живые бактерии, полезные для организма, и усиливают выработку интерферона. Зеленый чай знаменит своим качеством очищать организм, выводя из него шлаки с вредными радионуклидами.

Совет 2. Важно своевременно отдыхать и высыпаться.

Во время сна у организма восстанавливаются внутренние ресурсы и активизируются Т-лимфоциты, которые защищают организм от вирусных заболеваний, восстанавливая иммунитет.

Совет 3. Следует не подвергать свой организм стрессам.

Стрессы — это самый настоящий яд для иммунной системы, особенно когда он неконтролируемый. Здесь важно формировать спокойное отношение к происходящему. Стресс можно компенсировать полезным для иммунитета смехом.

Совет 4. Лучше не отказываться от физических упражнений и регулярно их выполнять.

Гиподинамия, то есть недостаток в движениях, ослабляет организм. Физическая нагрузка, в свою, очередь, потребляя большое количество энергии, заставляет нервную систему вырабатывать гормоны, что приводит к ускоренному обновлению лейкоцитов, активизируя кроветворение и иммунитет.

Совет 5. Не помешает проводить процедуры закаливания.

Закаливание организма, проводимое в правильной и постепенной форме, эффективно повышает иммунитет. Начинать рекомендуют с обливаний прохладной водой в течение минуты, постепенно доводя до 5 -10 минут. Полезно принимать и бодрящий контрастный душ. Это бодрит и благотворно действует на состояние кожи.

Совет 6. Не рекомендуется курить и злоупотреблять алкоголем.

Курение и алкоголь иммунитет не подрывают, а убивают. Однако сухое красное вино в дозе 50 грамм в сутки даже полезно.

Здоровье и иммунитет следует укреплять постоянно, особенно в дни межсезонья — накануне весны и в прохладные осенние дни.

Светлана, www.medicinaportal.com