Как уснуть быстро и крепко?
❤ 84 , Категория: Без рубрики, ⚑ 22 Дек 2016гЧтобы сон был крепким, без кошмаров, чтобы о бессоннице и вовсе забыть, к ночному отдыху надо уметь подготавливаться. Именно подготовка, как каждодневный вечерний ритуал, поможет заснуть.
Как его правильно провести?
Мозг активизируется на работу, а не на отдых!
— Перед сном нельзя: смотреть телевизор, читать книгу с жёстким и увлекательным сюжетом, разговаривать по телефону …
— Думать о проблемах на работе, о неприятностях в семье, о том сколько платить ребёнку за питание в школе, за квартплату …
— При бессоннице считать слонов — такое «упражнение» приводит мозг в рабочее состояние, и он никак «не захочет» спать.
Мозг настраивается на сон.
— Прогуляться по парку или аллее, подальше от автомобилей; послушать тихую и медленную музыку, желательно классику; грамотные физические упражнения на растяжку …
— Спать надо уходить в одно и то же время, не задерживаясь даже на полчаса!
— Проветривать комнату или спать при открытой форточке.
— Делать такое упражнение: «рисовать» глазами круги и восьмёрки в течение десяти — двенадцати минут. Мышцы глаз почувствуют усталость и мозг захочет отдохнуть.
Без рубрики
