Как приучить себя к раннему подъему
Как приучить себя к раннему подъему

Как приучить себя к раннему подъему

❤ 277 , Категория: Новости,   ⚑

Как приучить себя к раннему подъему

Преимущества раннего подъема очевидны. Правильный режим — это не только полезно для здоровья, но еще и существенно влияет на нашу продуктивность и качество жизни. Но, если человек привык поздно вставать и даже мысль о раннем пробуждении причиняет страдания, очень сложно перестроить свой жизненный график. Миф о «жаворонках» и «совах» ничем не подтвержден, но многих людей заставил отпустить контроль над своим режимом сна. Тем не менее, не все потеряно – всегда можно взять себя в руки и перестроить свой режим сна. В этой статье вы найдете практические советы, которые помогут привыкнуть к раннему подъему.

Ранний отбой

Как бы банально это ни звучало, но для того, чтобы раньше встать без страданий, необходимо просто рано уснуть. Дело в том, что наш организм устроен особенным образом. Есть определенные процессы, которые протекают каждый час. Таким образом, в нашем организме начинает активно вырабатываться мелатонин (гормон сна), начиная с 21-22 часов, и его максимальная концентрация наблюдается до 2 часов ночи. Если упустить этот период, то даже 10-ти часов сна не будет достаточно для полноценного отдыха. Наоборот, те люди, которые уже спят в 22 часа, и делают это в благоприятных условиях, высыпаются даже за 5-6 часов. Как научиться рано ложиться – это отдельная тема, требующая детального изучения. Но, рассмотрим несколько ключевых советов.

1. Во-первых, необходимо прекращать активную деятельность за 2 часа до предполагаемого отбоя. Например, если вы хотите лечь спать в 22:00, то уже в 20:00 вам необходимо отключить свой мозг от активной деятельности и начать отдыхать, мысленно настраиваясь на сон.

Читайте также:  Ученые выяснили, как «гормон счастья» сжигает жир в кишечнике

2. Во-вторых, следует создать максимально благоприятные условия для быстрого засыпания. В спальне должна быть кромешная тьма – это залог активной выработки мелатонина. Во-вторых, следует сделать воздух прохладным и увлажненным. Ну и конечно же, следует позаботиться о комфортном месте для сна.

3. Если день был переполнен стрессом и переживаниями, необходимо снять напряжение с помощью расслабляющих упражнений, медитации, или теплой ванны.

4. В том случае, если никак не удается успокоиться, можно принять за час до сна успокоительные отвары трав. Например, очень эффективна смесь из мяты, мелиссы и валерианы. В крайнем случае можно принимать мелатонин в таблетках, но только по разрешению лечащего врача и не длительно.

Легкий стресс и никакого кофе!

Большинство людей после пробуждения первым делом отправляются на кухню и автоматически включают кофеварку или поджигают газ под чайником, чтобы заварить себе кофе и хоть как-то реанимировать свой организм. Но, на самом деле это плохая привычка – постоянная стимуляция нервной системы приводит к тому, что без «допинга» она не может работать на максимуме.

У нашего организма есть своя «методика» активизации всех процессов. Это выработка кортизола и адреналина! Поэтому, небольшой стресс в утренние часы поможет вам проснуться без проблем и чувствовать себя бодрыми. Во-первых, установите на будильник бодрящую мелодию – это будет первый стресс. Во-вторых – отправьтесь в контрастный душ за дополнительной «порцией» адреналина и кортизола.

Комфортный подъем

Для того, чтобы выработать привычку раннего подъема, необходимо позаботиться о том, чтобы наш организм «полюбил» это. Чтобы организму было легко перестроиться и принять новую привычку, необходимо сделать все для того, чтобы ранний подъем был комфортным.

Подумайте над тем, как вам бы хотелось бы начинать каждый свой день. Запланируйте что-то очень приятное и радостное для вас. Например, если вы читаете интересную книгу, подключите свою силу воли для того, чтобы остановиться на самом интригующем месте и оставить закладку. Пообещайте себе, что вы прочтете следующую главу когда встанете рано утром. Это работает. Вы можете найти такой способ сделать утро приятным, который подойдет именно вам.

Читайте также:  Задержка в пережатии пуповины снижает риск развития анемии у детей

Продержитесь неделю

Часто можно встретить информацию о том, что для формирования привычки необходимо трудиться 21 день. Но, с ранним подъемом дела обстоят немного иначе – уже спустя неделю вы обнаружите, что ваш организм начинает отключаться намного раньше. Поэтому, вам будет проще чувствовать себя выспавшимися, и автоматически станете просыпаться в определенное время. В дальнейшем вам необходимо будет просто поддерживать сформированный режим. Это означает, что следует просыпаться и рано ложиться даже в выходные дни! Возможно, сначала вам это покажется сложным, но в процессе тренировок вы осознаете, что такой режим гораздо комфортнее.

Как видите, перестроить свой организм на новый режим, вполне возможно, и при желании даже не сложно. Буквально за неделю тренировок можно изменить свой режим сна, а вместе с ним и улучшить качество своей жизни!

Светлана, www.medicinaportal.com


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

семь − один =

наверх