Как похудеть с помощью кардионагрузки

❤ 77 , Категория: Без рубрики,   ⚑ 30 Дек 2016г

---

Наверное вы не раз слышали о аэробной нагрузке. Кардио — продолжительная по времени нагрузка, способствующие активному жиро сжиганию и развитию выносливости. Как вы понимаете, аэробные нагрузки, лучше провоцируют сжигание жира.

О том, как похудеть с помощью кардио, вы узнаете в этой статье.

5 принципов похудения при помощи кардио 

1. Определите с видом нагрузки

Кардио нагрузка может быть разной. Популярные виды аэробного тренинга: плавание, спортивная ходьба, бег, вело заезды, танцы, фитнес. Определитесь и поймите, какая нагрузка нравится именно вам, и приступайте к занятиям.

2. Тренируйтесь 1 час

Занятия по длительности не должны превышать отметку в 60 минуты. В этот период идет активное жиро сжигание. Тренировка по продолжительности превышающая 1 час, будет губительна для организма, и загонит тело в перетренированность.

3. Занимаетесь при пульсе 120-140 удара в минуту

Важно при аэробной нагрузке контролировать частоту сердечных сокращений. Нужно держать пульс в одном и том же ритме без резких спадов и подъемов, чтобы процесс сжигания калорий был эффективным.

4. Измените рацион питания

Ешьте меньше, чем тратите. Пропорции нутриентов, от дневного потребления пищи должны быть следующими:

• Белки 25-30% 
• Углеводы 50 — 60%
• Жиры 15-20 %

Ешьте исключительно натуральные продукты, уберите жареное, мучное, сладкое.

5. Отдыхать между тренировками

Каждодневные занятия спортом губительны для здоровья. Давайте организма время для восстановления. Занимаетесь 3-4 раза в неделю, а в остальное время отдыхайте. Также не забывайте про здоровый ночной сон. Спать нужно минимум 7 часов в сутки.

Следуйте за мечтой обрести красивое тело. Худейте и правильно с помощью кардио нагрузок. Пусть эти пять советов помогут вам в этом. Высоких результатов