Йога помогает побороть депрессию

Йога может сделать для вас гораздо больше, чем просто устранить боль в спине. Новые данные показывают, что эта древняя практика также помогает вылечить депрессию. Ученые из Гарвардского университета и Колумбийского университета обнаружили, что люди с депрессией смогли уменьшить выраженность симптомов этого психического заболевания благодаря регулярным тренировкам. Предыдущие исследования показали, что йога увеличивает производство серотонина – стабилизатора настроения в мозге – а концентрация на дыхании и плавные упражнения снижают проявления депрессивного расстройства.

В ходе испытаний 30 человек на протяжении 12 недель занимались айеранга-йогой, которая сосредоточена на контроле осанки и дыхания, и выполняли дыхательные упражнения. В частности, испытуемые практиковали когерентное дыхание, при котором человек делает всего пять вдохов в минуту. Хотя симптомы депрессии значительно уменьшились в обеих группах добровольцев, люди, которые занимались йогой 3 раза в неделю, с большей вероятностью достигли более низких показателей депрессии после 12 недель, чем те, кто занимался дважды в неделю.

По словам ученых, данное исследование подчеркивает, что йога может быть заменой антидепрессантам.