Имбилдинг — для чего нужна интимная зарядка?

Имбилдинг — моднейшее направление женского фитнеса. Неудивительно, ведь упражнения для развития интимных мышц можно делать на работе, дома, в транспорте.

Цель такой гимнастики — помочь женщине при вынашивании ребенка и в родах; укрепить матку, не позволяя ей опуститься с предназначенного природой места; сохранить общее здоровье детородных органов.

Специальные упражнения снабжают интимные мышцы кислородом, что способствует профилактике опухолей, эрозии, воспалений. Они помогают избавиться от застойных явлений в органах малого таза, легче пережить гормональные сбои и возрастные изменения.

Изобретателем имбилдинга считается американский врач Арнольд Кегель. Он впервые применил интимные упражнения для лечения пациенток, страдающих опущением матки и недержанием мочи. Затем врачи стали рекомендовать интимную гимнастику не только для поправки женского здоровья, но и для улучшения сексуальных отношений в паре.

Начать нужно с простого прерывания мочеиспускания. Так тренируются мышцы ануса и вагины, промежности и тазового дна, регулируются функции мочеполовых органов, сексуальные функции (оргазм).

Во время мочеиспускания постарайтесь прерваться и запомнить, какие мышцы при этом сработали. Если получилось остановить мочеиспускание хотя бы чуть-чуть, значит вы на правильном пути.

Когда начнете мочеиспускание, сократите мышцы влагалища вверх и вовнутрь. Остановив таким образом струю мочи, сосчитайте до четырех. Затем продолжайте мочеиспускание, снова считая до четырех. Чередуйте действия до полного опорожнения мочевого пузыря.

Во время проведения упражнения вы заметите, что в процесс вовлечен и анус. Акцентируйтесь на его втягивании для того, чтобы сужение вагины было более эффективно.

Упражнение нужно выполнять несколько раз в день. Когда вам станет ясен весь процесс, проводить его можно и «насухую», без мочеиспускания.

Усложните интимную зарядку, тренируя мышцы средней и верхней части вагины. Упражнения можно выполнять стоя, сидя или лежа. Все будет зависеть от ваших предпочтений или бытовых условий.

Медленные сокращения

Медленно напрягите мышцы вверх и внутрь, как при мочеиспускании. Задержитесь в напряженном состоянии на 5-10 секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд. Повторите упражнение 8-10 раз подряд.

Быстрые сокращения

10 раз подряд сделайте быстрые сокращения (одно в секунду). На 10 секунд расслабьте мышцы. Затем слегка потужьтесь вниз, как бы опорожняя кишечник. После этого снова расслабьтесь на 10 секунд. Выполняя упражнение, вы почувствуете, как напрягаются и расслабляются мышцы ануса, а также некоторые брюшные мышцы.

Комплекс упражнений нужно выполнять 2-3 раза в день. Нагрузку постепенно увеличивайте и не пропускайте занятия, чтобы достичь максимального эффекта.

Регулярно занимаясь интимной гимнастикой, вы почувствуете положительный эффект уже через месяц. А еще через пару месяцев она станет для вас постоянной спутницей в поддержании здоровья, молодости и силы.