Бессонница — эксперты посоветовали, как бороться с нарушением сна

Вы не можете выспаться? В течении недели вы постоянно недосыпаете и спите на ходу? Вас мучает бессонница? Вы уже готовы начать принимать снотворное? Стоп. Всё может быть не так уж и плохо.

Ведь на самом деле бессонницей страдает только десять процентов населения. Ниже я назову несколько фактов, касающихся сна и с их помощью вы сможете лучше выспаться.

Наш сон лучше и крепче, чем нам кажется. К приёму снотворного людей склоняют некоторые организации, которые финансируются крупными фармацевтическими фирмами. Не стоит попадаться на уловки торговцев лекарствами и принимать всю химию, которую вам советуют аптеки.

На сегодняшний день учёные считают, что сон нам нужен для того, что бы восстановить важные жизненные процессы. Кстати недавно были проведены исследования, и по их результатам было установлено, что работа в ночную смену может вызвать расстройство сна. А недавно было доказано, что с возрастом людям нужно меньше времени на сон.

Заменой для долгого сна, может стать несколько снов кратковременных. Доказано что людям требуется сон ночью и в середине дня. Так что сон во время обеденного перерыва — это вполне нормальное явление.

Сон животных проистекает по-разному. Например, ленивец спит около девяти с половиной часов в течении каждой ночи. Новорожденные касатки и дельфины могут вообще не спать первый месяц своей жизни. Но людям лучше так не экспериментировать.

И напоследок приведу вам элементарные правила нормального сна:

• Ложитесь спать в одно и то же время.
• Старайтесь спать не меньше семи часов.
• Не употребляйте перед сном кофеин-содержащие продукты, острую пищу, алкоголь и лекарственные препараты, которые могут нарушить ваш сон.
• Можно придумать себе перед сном, какое-либо занятие, что бы отходя ко сну быть расслабленным. Например, можно почитать книгу.
• Старайтесь оградить себя от посторонних шумов и источников света.
• Не стоит смотреть телевизор, принимать пищу и читать в кровати. Кровать нужна, что бы в ней спать, ну или заниматься любовью.
• Старайтесь заниматься спортом, но не стоит делать это перед сном.

Теперь остаётся пожелать вам приятных сновидений.